با این تمرینات از شر چربی های کمر خلاص شوید

• بالا کشیدن با پشت، شانه ها و بازوها.

• به صورت کنترل شده خود را پایین بیاورید و 5 تا 10 بار تکرار کنید.

ضربات بال بال

ضربات لرزشی فعالیتی است که علاوه بر خم کننده های ران، عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکم تحتانی را کار می کند. آنها شنا را کپی می کنند اما در خشکی اجرا می شوند. می توانید آنها را در حالت خوابیده به پشت انجام دهید یا اگر نیاز به تقویت ماهیچه های پشت خود دارید، می توانید آنها را در حالت خوابیده روی شکم انجام دهید. برای کاهش چربی کمر مفید است.

• ضربات فلاتر سنتی

• به پشتش تکیه داده و به بالا نگاه می کند.

• هر دو دست را زیر پشت خود قرار دهید.

• همانطور که پای راست خود را درست بالاتر از ارتفاع باسن از زمین بلند می کنید، کمر خود را روی زمین نگه دارید و پای چپ خود را به گونه ای بلند کنید که چند بار از زمین بپرد.

2 ثانیه نگه دارید، در این مرحله موقعیت پاها را تغییر دهید، حرکتی ضربان دار با پا انجام دهید.

• برای آزمایش بیشتر، سر و گردن خود را از روی زمین بلند کنید.

• این حرکت را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.

ضربات فلاتر متقاطع

• به پشتش تکیه داده و به بالا نگاه می کند.

• دو دست زیر عقب پیدا کنید.

• در حالی که هر دو سر را کمی بالاتر از ارتفاع باسن بلند می کنید، قسمت پایین کمر خود را روی زمین نگه دارید، و مرکز خود را در تمام مدت متصل نگه دارید.

پاهای خود را روی همدیگر ضربدری کنید، پای خود را که در بالا قرار دارد خاموش کنید و همیشه پاهای خود را از زمین دور نگه دارید.

• برای آزمایش گسترده تر، سر و گردن خود را از روی زمین بلند کنید.

• هرچه پاهای خود را با هر متقاطع گشادتر بکشید، فعالیت عضلات شکم خود را بیشتر احساس خواهید کرد.

• این حرکت را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.

مهمترین نکته –

برای اینکه این حرکت چالش برانگیز باشد، با هر کراس اوور پاهای خود را بازتر باز کنید. هرچه پاهای شما گشادتر باشد، بیشتر آن را در شکم خود احساس خواهید کرد. مال شما را آب خواهد کرد چربی کمر

لات

عضلات اطراف مرکز پشت شما که با کشش لات به ستون فقرات شما متصل می شوند، لت های شما را کار می کنند. می توانید آن را در باشگاه انجام دهید.

• با نشستن روی دستگاه کشش که یک نوار پهن به آن متصل است، شروع کنید.

• در این مرحله، هالتر را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان رو به جلو باشد، مطمئن شوید که فاصله دست‌هایتان بیشتر از شانه‌هایتان باشد.

• قفسه سینه خود را به بیرون فشار دهید، دم کنید و سپس میله را به سمت پایین بکشید تا به بالای سینه شما برسد.

• محکم نگه دارید و سپس به تدریج انتظارات فعلی را افزایش دهید.

• فقط مطمئن شوید که احساس می کنید عضلات پشت کار می کنند، نه پایین بازوها.

با آب یا آب میوه هیدراته کنید

هرازگاهی، وقتی باور می کنیم که گرسنه هستیم، در واقع خشک شده ایم. علاوه بر این، به همین دلیل است که توصیه می کنیم روزانه هشت تا ده لیوان آب مصرف کنید. می تواند شما را سیر کند بدون اینکه مانع کالری دریافتی شما شود! طرفدار آب ساده نیستید؟

خرد کردن مواد ارگانیک کامل مرکبات، دی لیمونن (یک پیشگیری کننده از سرطان) را به لیوان شما کمک می کند، که می تواند به بدن شما اجازه دهد سموم و چربی ها را دفع کند. پس یک کوزه دتاکس واتر تهیه کنید و از طعم مسیر خود لذت ببرید.

تمرینات قلبی

کاردیو برای مصرف کالری زیاد، افزایش چربی و در هر صورت بهبود سلامت قلب و عروق شگفت انگیز است. فعالیت‌های جدی پشت مانند قایقرانی، بوکس یا شنا کارهای شگفت‌انگیزی انجام می‌دهند – حتی اگر آنها را فقط دو بار در هفته انجام دهید!

طناب پریدن

این سرگرمی مورد علاقه ما از دوران مدرسه است. این نه تنها در قسمت پایین کمر، بلکه بر روی چربی در سراسر بدن تأثیر می گذارد و شانه ها را تقویت می کند. این کار را هر روز به مدت 15 دقیقه انجام دهید تا چربی خود را بسوزانید.

پوز کبرا یا بوجانگاسانا

این یکی از روش های معروف برای کاهش چربی در ناحیه کمر و تقویت کمر است. همچنین یک روش عالی برای اصلاح هر نوع کمردردی است که ممکن است فرد تجربه کند. برای نتایج قوی و جلوگیری از گرفتگی بدن، این کار باید با سرعت متوسط ​​انجام شود.

روش انجام آن –

1. الف) روی شکم خود دراز بکشید و کف دست خود را روی زمین نزدیک شانه خود قرار دهید.
2. ب) انگشتان پا باید به سمت دیوار زیر شما باشد.
3. ج) نفس عمیق بکشید و ناحیه قفسه سینه را با وزنه به سمت کف دست بالا بیاورید تا جایی که کشش خفیفی در قسمت پایین کمر احساس کنید.
4. د) موقعیت را برای 7-10 ثانیه نگه دارید.
5. ه) بازدم کنید و به تدریج به موقعیت بازگردید.
6. و) انجام این بهترین تمرینات برای چربی کمر 15 تا 20 بار در روز به شما کمک می کند کمری سالم و سفت داشته باشید.

این فقط بر روی چربی کمر کار نمی کند، بلکه در موارد دیگری مانند تقویت کمر، شانه ها و شکم شما نیز موثر است. همچنین ظرفیت تنفس شما را بهبود می بخشد.

این اغلب فقط سوال شما نیست چربی کمر اما این همچنین نمادی است که شما فقط از سلامتی خود مراقبت نمی کنید. زیرا چربی اضافی بدن به بسیاری از مشکلات جسمانی دیگر نیز منجر می شود. شما باید از طریق ورزش، رژیم غذایی و خواب از بدن خود مراقبت کنید. سعی کنید از خوردن غذاهای ناسالم و غذاهای بسته بندی شده خودداری کنید. زیرا حاوی چیزی به نام تغذیه نیست، فقط راهی برای پر کردن شکم شماست.

چربی پایین کمر همچنین نشانه افزایش وزن است و می تواند منجر به دیابت شود. برخی از کارهای اضافی که می توانید برای کاهش انجام دهیدr برای داشتن یک زندگی سالم چربی کمر را کاهش دهید–

• هر روز به اندازه کافی ورزش کنید. اگر زمان کافی ندارید، می توانید آن را به مقدار کم انجام دهید، اما این کار را هر روز انجام دهید.
• سعی کنید از استرس دوری کنید. سعی کنید از فکر کردن زیاد خودداری کنید، این بهترین توضیح برای استرس است. برای جلوگیری از استرس در زندگی باید مدیتیشن را امتحان کنید.
• روزانه 6-8 ساعت بخوابید.
• همیشه هیدراته بمانید.
• فقط هر روز پیاده روی کنید شما به مدت 15-20 دقیقه در یونجه غلت خواهید خورد.
• مصرف فیبر خود را افزایش دهید.
• سعی کنید از الکل اجتناب کنید زیرا برای سلامتی مضر است و حتی منجر به افزایش وزن می شود.