راهنمای علل، علائم و تسکین

اگر تا به حال یک وعده غذایی معمولی را تمام کرده اید و ناگهان احساس می کنید که یک بادکنک را قورت داده اید، می دانید که نفخ شکم چقدر می تواند خسته کننده باشد. و با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، که اکنون سندرم تخمدان متابولیک پلی اندوکرین (PMOS) نامیده می شود، درک اینکه چرا این اتفاق می افتد همیشه آسان نیست.

تورم PMOS می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد، از هضم غذا و حساسیت های غذایی گرفته تا تغییرات هورمونی و متابولیک. این بدان معنی است که علت اصلی (و آنچه در واقع کمک می کند!) ممکن است از یک زن به زن دیگر متفاوت به نظر برسد.

من خودم تالین هستم، یک متخصص تغذیه ثبت شده با PMOS. این را ذکر می کنم تا بگویم: نه تنها می دانم چگونه ناامید کننده علائم PMOS می تواند باشد، من وقت گذاشتم تا بفهمم چه چیزی می تواند کمک کند. در این راهنما، آنچه را که می‌تواند پشت نفخ PMOS باشد، علائمی که باید جستجو کرد، نحوه ارتباط نفخ با وزن و متابولیسم و ​​راه‌های عملی برای احساس راحتی بیشتر را شرح می‌دهم.

تورم PMOS چیست؟

نفخ PMOS آن احساس نفخ، پر و گاهی حساس در شکم است که بیشتر در زمانی که شما با سندرم تخمدان متابولیک پلی اندوکرین زندگی می کنید، رخ می دهد. به خودی خود یک تشخیص نیست. این یک علامت است و اغلب با تصویر هورمونی و متابولیکی PMOS همراه است.

ممکن است به دلایل مختلفی از جمله عدم تعادل هورمونی، مقاومت به انسولین، تغییرات گوارشی و احتباس آب دچار نفخ شوید. این طیف وسیعی است، به همین دلیل است که دو زن ممکن است به دلایل کاملا متفاوت احساس تورم کنند.

PMOS با عدم تعادل هورمونی از جمله سطوح بالای آندروژن و اغلب مقاومت به انسولین مشخص می شود. این تغییرات هورمونی و متابولیک همچنین می تواند بر هضم تأثیر بگذارد که به طور طبیعی می تواند به نفخ و سایر علائم گوارشی کمک کند.

اگر می خواهید توضیح جامع تری در مورد چیستی این عارضه داشته باشید، من همه چیز را در راهنمای خود نوشتم سندرم تخمدان متابولیک پلی اندوکرین چیست؟ در این مقاله، من شما را با علل اصلی علائم، چه چیزی آشنا می کنم دیگری علائمی که ممکن است تجربه کنید و اینکه چرا PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) نام اخیر تغییر کرده است.

چه چیزی باعث تورم PMOS می شود؟

تورم معمولا از ترکیبی از عوامل به جای یک علت منفرد ناشی می شود. در اینجا مشارکت کنندگان بزرگی هستند که من بیشتر می بینم:

عدم تعادل هورمونی

هورمون ها بر بسیاری از کارهایی که روده شما هر روز انجام می دهد، کنترل می کنند. در PMOS، آندروژن ممکن است افزایش یابد و سایر سطوح هورمون نیز ممکن است تغییر کند. این تغییرات هورمونی می تواند بر احتباس مایعات و سرعت حرکت غذا در سیستم گوارش شما تأثیر بگذارد، که می تواند باعث شود احساس سیری یا نفخ بیشتر کنید. وقتی روده های شما آهسته تر حرکت می کنند، غذا و گاز می توانند مدت بیشتری باقی بمانند. (با نام مستعار: آن احساس ناهنجار و خسته کننده توله سگ.)

مقاومت به انسولین

مقاومت به انسولین تقریباً 70 درصد از زنان مبتلا به PMOS را تحت تأثیر قرار می دهد و آن را به یکی از شایع ترین علائم این بیماری تبدیل می کند. وقتی سلول های شما به طور موثر به انسولین پاسخ نمی دهند، بدن شما می تواند تولید کند بیشتر انسولین برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون

سطوح بالاتر انسولین می تواند به احتباس مایعات کمک کند، که می تواند باعث شود بیشتر احساس نفخ یا نفخ کنید. مقاومت به انسولین همچنین می تواند کنترل اشتها، قند خون و وزن را دشوار کند، به همین دلیل است که حفظ حساسیت به انسولین بخش مهمی از مدیریت علائم PMOS به طور کلی است.

تغییرات گوارشی و روده ای

باکتری های روده شما مهم تر از آن چیزی هستند که اکثر مردم تصور می کنند. تحقیقات نشان می دهد که زنان مبتلا به PMOS دارای میکروبیوم روده تغییر یافته ای هستند که منجر به مشکلات روده ای مانند یبوست، اسهال و نفخ می شود. میکروبیوم روده همچنین نقش مهمی در هضم و حفظ سد روده ایفا می کند. وقتی این تعادل از بین برود، می تواند به التهاب، گاز و هضم نامنظم کمک کند، که همه اینها باعث می شود احساس نفخ بیشتری کنید.

احتباس آب

تغییرات مایعات یک محرک کلاسیک برای نفخ است، به خصوص در حوالی پریود. بین نوسانات هورمونی و انسولین بالاتر، بدن شما می تواند آب اضافی را نگه دارد و به صورت یک وسط سفت و پف کرده ظاهر می شود که می آید و می رود.

عوارض جانبی داروها

برخی از نسخه های مورد استفاده در PMOS می توانند به تصویر اضافه کنند. به عنوان مثال، متفورمین، دارویی که معمولا برای حفظ حساسیت به انسولین تجویز می شود، می تواند عوارض جانبی گوارشی مانند نفخ، گاز، اسهال و ناراحتی معده ایجاد کند. این می تواند باشد به خصوص هنگامی که برای اولین بار مصرف آن را شروع می کنید، غالب می شود.

یادآوری مهم: هرگز مصرف دارو را به تنهایی قطع نکنید. در عوض، در مورد علائمی که تجربه می کنید با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید برنامه ای برای رفع علائم PMOS خود ایجاد کنید.

علائم تورم PMOS

تورم به ندرت به تنهایی حرکت می کند. در اینجا علائم رایج PMOS است که می تواند همراه با آن باشد:

• شکم پر، سفت یا متورم، اغلب بعد از غذا خوردن
• نفخ قابل مشاهده معده که در طول روز تغییر می کند
• گاز، آروغ زدن، یا ناراحتی شکمی
• یبوست یا حرکات نامنظم روده
• احتباس آب و نفخ، به خصوص قبل از پریود
• خستگی و انرژی کم همراه با ناراحتی گوارشی

اگر آنها را ردیابی می کنید، آزمایش خون با ارائه دهنده شما می تواند به روشن شدن هورمون ها و قند خون کمک کند تا حدس بزنید. و اگر احساس می کنید حتی نمی دانید از کجا شروع کنید، “نوع PMOS شما چیست؟” آزمایش ممکن است به شما کمک کند تا کمی روشن شوید.

چگونه تورم PMOS با وزن و متابولیسم مرتبط است

نفخ، تغییرات وزن و متابولیسم را می توان در PMOS مرتبط دانست، زیرا بسیاری از عوامل هورمونی و متابولیک مشابه می توانند بر هر سه اثر بگذارند. در اینجا نحوه نشان دادن این موضوع در زندگی روزمره شما آمده است:

مقاومت به انسولین و افزایش وزن

هنگامی که مقاومت به انسولین بخشی از تصویر PMOS شما باشد، اثرات آن می تواند به چندین روش ظاهر شود. این می تواند مدیریت وزن را به خصوص در اطراف شکم دشوار کند، در حالی که تغییرات متابولیک مرتبط با مقاومت به انسولین نیز می تواند به احتباس مایعات و نفخ کمک کند.

این بدان معنا نیست که افزایش وزن و نفخ یکسان هستند. در عوض، ممکن است تحت تأثیر برخی از عوامل متابولیک زمینه‌ای مشابه قرار گیرند، به همین دلیل است که مقابله با حساسیت به انسولین می‌تواند همزمان بیش از یک علامت PMOS را پشتیبانی کند.

ریسک متابولیک در طول زمان

از آنجایی که مقاومت به انسولین می تواند هم بر مدیریت وزن و هم بر سلامت متابولیک کلی تأثیر بگذارد، مهم است که به خود تورم نگاه کنید. با گذشت زمان، مقاومت به انسولین نیز با افزایش خطر مشکلات متابولیک، مانند دیابت نوع 2 همراه است.

این بدان معنا نیست که شما این شرایط را ایجاد خواهید کرد! این به سادگی نظارت منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را به بخش مهمی از مدیریت طولانی مدت PMOS تبدیل می کند.

حلقه هوس ها و وزن

وقتی قند خون بالا می‌رود و کاهش می‌یابد، هوس افزایش می‌یابد، الگوی غذا خوردن تغییر می‌کند، و هم وزن و هم نفخ می‌تواند به دنبال داشته باشد. قند خون پایدارتر یکی از مفیدترین ابزارهایی است که در اختیار شماست، و دلیل بزرگی است که من به رویکرد بدون گلوتن و لبنیات برای حفظ حساسیت به انسولین و آرام کردن التهاب تکیه می کنم.

نحوه مدیریت تورم PMOS

اینها رویکردهای عملی هستند که می توانید امتحان کنید و با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد آنها صحبت کنید. برای یک دید وسیع تر، من درمان های PMOS را نیز در یک راهنمای جداگانه گردآوری کرده ام.

یک رژیم غذایی بدون گلوتن و لبنیات را امتحان کنید

این نقطه شروع من است. گلوتن و لبنیات می توانند باعث التهاب در برخی از زنان مبتلا به PMOS شوند و کاهش التهاب می تواند به حفظ سلامت روده و حساسیت به انسولین کمک کند. این بدان معنا نیست که این غذاها مسئول هستند به همه نفخ، اما توجه به واکنش بدنتان به آنها ممکن است مفید باشد.

اگر بعد از خوردن گلوتن یا لبنیات به طور مرتب متوجه نفخ، گاز یا ناراحتی گوارشی بیشتری می‌شوید، کاهش مصرف آن می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا آنها به علائم شما کمک می‌کنند یا خیر. از آنجا، می‌توانید بر روی ساخت وعده‌های غذایی حول غذاهایی تمرکز کنید که از هضم، قند خون متعادل و مدیریت کلی PMOS شما پشتیبانی می‌کنند.

و شما مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید. وقتی The Cysterhood را دانلود می‌کنید، می‌توانید صدها وعده غذایی مناسب برای PMOS، تمرینات ورزشی، ردیاب‌های عادت، و مربی‌گری یک به یک را بیابید. مثل این است که یک میز کمک شخصی PMOS در جیب خود داشته باشید.

قند خون خود را تثبیت کنید

از آنجایی که مقاومت به انسولین می تواند به احتباس مایعات و گرسنگی کمک کند، ثابت نگه داشتن قند خون در طول روز می تواند به حمایت از متابولیسم و نفخ کمک کند. یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار این است که به جای مصرف کربوهیدرات، وعده های غذایی خود را با پروتئین، فیبر و چربی های سالم بسازید.

این مواد مغذی به کاهش سرعت هضم و جذب گلوکز کمک می کنند، که می تواند منجر به پاسخ پایدارتر قند خون بعد از غذا شود. به‌عنوان مثال، به‌جای بلغور جو دوسر ساده برای صبحانه، یک منبع پروتئین و چربی سالم مانند تخم‌مرغ در کناره یا مغزها و دانه‌های مخلوط شده در بلغور جو دوسر اضافه کنید.

هدف این نیست که کربوهیدرات ها را حذف کنید یا برای کاهش وزن از رژیم های شدید استفاده کنید. (در واقع، توصیه می کنم این کار را نکنید یا در عوض، این در مورد ترکیب مواد مغذی است که به شما کمک می کند احساس رضایت داشته باشید و از قند خون بهتر پشتیبانی کنید.

حرکت کم ضربه را اضافه کنید

حرکت همچنین می تواند به هضم غذا کمک کند و حساسیت به انسولین، آن را به ویژه در هنگام مقابله با نفخ PMOS مفید می کند. حتی چیزی به سادگی پیاده روی بعد از غذا می تواند هضم غذا را تقویت کند و در عین حال به ماهیچه های شما کمک کند تا گلوکز را به طور موثرتری مصرف کنند.

برای مشاهده فواید لازم نیست به تمرینات شدید تکیه کنید. در واقع دارم اغراق می کنم ورزش می تواند هورمونی به نام کورتیزول (هورمون استرس شما) را افزایش دهد و منجر به التهاب، خستگی و متابولیسم کند شود. کمی طعنه آمیز به نظر می رسد، می دانم. در عوض، روی تمرین‌های کم‌تأثیر و آهسته مانند وزنه‌برداری، پیلاتس و یوگا تمرکز کنید. این می تواند از سلامت متابولیک حمایت کند بدون ایجاد استرس غیر ضروری بر بدن شما

نکته کلیدی این است که حرکتی متناسب داشته باشید که بتوانید آن را به طور مداوم انجام دهید و آن را در روال خود بگنجانید. نه تنها می تواند به علائم PMOS کمک کند، بلکه حتی ممکن است سلامت روان شما نیز تقویت شود.

پشتیبانی از تورم PMOS و مقاومت به انسولین

خبر خوب اینجاست: علائم PMOS حرف آخر را نمی زند. با تغییرات عمدی سبک زندگی، عادات حمایتی و کمی توجه بیشتر به محرک ها و محرک های ریشه، می توانید در واقع می توان بدون علائم زندگی کرد. به یاد داشته باشید: اینها راه حل های سریع نیستند. آنها عادات و تنظیماتی هستند که برای هدف قرار دادن PMOS در طول زمان طراحی شده اند. و وقتی به آنها پایبند باشید، معمولا ارزش صبر کردن را دارند.

شما این را دارید

تالن، آردی

سلب مسئولیت پزشکی: این محتوا فقط برای اهداف آموزشی است و توصیه پزشکی نیست. همیشه قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی، مکمل ها یا داروهای خود، به ویژه هر چیزی که مربوط به نسخه ها، باروری یا تشخیص باشد، با پزشک خود صحبت کنید.

سلب مسئولیت مکمل: این ادعاها توسط سازمان غذا و دارو ارزیابی نشده است. محصولات OvaFit برای تشخیص، درمان، درمان یا پیشگیری از هر بیماری در نظر گرفته نشده است.