سطوح بالای آهن PCOS: علائم، علل و پشتیبانی

وقتی در مورد سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) صحبت می کنیم، معمولاً در مورد عدم تعادل هورمونی صحبت می کنیم. ما اغلب بحث می کنیم که چگونه آندروژن بالا و استروژن کم می تواند در تعدادی از علائم نقش داشته باشد. فکر کنید: ناباروری، مقاومت به انسولین، PCOS شکم، رشد موهای صورت و آکنه هورمونی. اما سایر مسائل ریشه ای نیز می تواند منجر به مشکلات روزانه شود، مانند کمبود مواد مغذی و عدم تعادل.

همانطور که مقدار بیش از حد یا خیلی کم یک هورمون خاص می تواند باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات در بدن شما شود، عدم تعادل در مواد مغذی کلیدی نیز می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. به طور خاص، زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولاً دارای سطوح آهن بالاتر از حد طبیعی هستند که می تواند منجر به خستگی مزمن، درد شکم، درد مفاصل و حتی تشدید مقاومت به انسولین شود. به نظر بسیار شبیه علائم افراد مبتلا به PCOS است در حال حاضر کار می کند، اینطور نیست؟

به همین دلیل تعادل آهن – نه فقط مصرف آهن – بسیار مهم است. در این پست، من ارتباط بین PCOS و سطوح بالای آهن را تجزیه می کنم. من همچنین توضیح خواهم داد که چرا اضافه بار آهن در زنان مبتلا به PCOS شایع‌تر است و چگونه سطوح بالاتر می‌تواند علائمی را که ممکن است قبلاً با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنید بدتر کند.

سطوح بالای آهن PCOS: علائم، علل و پشتیبانی

در این پست توضیح خواهم داد که آهن چیست، چرا برای PCOS خوب است و اگر سطح آهن شما خیلی کم یا زیاد باشد چه اتفاقی می افتد. و اگر با آهن اضافی سر و کار دارید، من برخی از بهترین نکات خود را برای بازگرداندن تعادل به همه چیز به اشتراک خواهم گذاشت.

با این حال، تنظیم سطح آهن احتمالاً همه مشکلات PCOS شما را حل نخواهد کرد. در اینجا برخی از پست ها و قسمت های پادکست وجود دارد که می توانید در کنار آنها بخوانید تا سایر نیازهای تغذیه ای بالقوه را برطرف کنید:

آهن چیست؟

آهن یک ماده معدنی است که بدن شما برای حمل اکسیژن از طریق خون به آن نیاز دارد. این اکسیژن سوخت تولید انرژی می کند، از عملکرد مغز پشتیبانی می کند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و حتی در تولید هورمون نقش دارد. به عبارت دیگر، آهن فقط مفید نیست، بلکه برای بقا ضروری است.

با این حال، بدن شما باید آهن را به دقت تنظیم کند – هر دو بسیار زیاد هستند و سطوح بسیار پایین می تواند مشکلاتی ایجاد کند. و اگر شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را مدیریت می کنید، اولین قدم برای بهبود یافتن ریشه علائم است. با در نظر گرفتن این موضوع، مهم است که در نظر بگیرید که چگونه عدم تعادل آهن می تواند بی سر و صدا بر شما و احساس شما تأثیر بگذارد.

در اینجا نگاهی گذرا به آنچه ممکن است در صورت عدم تعادل سطح آهن شما احساس کنید، آورده شده است:

علائم سطح بالای آهن

• خستگی یا خستگی غیرعادی
• درد در مفاصل
• درد شکم
• تیره شدن یا برنزه شدن پوست
• ضربان قلب نامنظم
• مه مغزی یا مشکل در تمرکز
• از دست دادن میل جنسی
• مشکلات کبدی (افزایش آنزیم های کبدی)

علائم سطح پایین آهن

• خستگی شدید
• ضعف
• پوست رنگ پریده
• تنگی نفس
• سرگیجه یا سبکی سر
• سردرد
• دست و پاهای سرد
• ناخن های شکننده
• نازک شدن یا ریزش مو
• پاهای بی قرار
• نبض تند

آیا آهن برای PCOS خوب است؟

افزودن آهن می تواند برای PCOS خوب است اما واقعاً به سطح فعلی آهن شما بستگی دارد. اگر آهن شما کم است، قطعا مفید است. این می تواند به بهبود خستگی، ریزش مو، ضعف و حتی دوره های طولانی و سنگین کمک کند.

با این حال، اگر سطح آهن در حال حاضر بالا باشد، حتی اضافه بار خفیف آهن ناشی از مکمل‌های اضافه شده می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. سطوح بالای فریتین (آهن ذخیره شده) می تواند استرس اکسیداتیو را افزایش دهد، مقاومت به انسولین را بدتر کند، به التهاب کمک کند و به کبد استرس وارد کند.

بنابراین قبل از مصرف مکمل آهن، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید که آیا به تقویت نیاز دارید (یا نیاز به کاهش دارید).

چه چیزی باعث افزایش سطح آهن در زنان مبتلا به PCOS می شود؟

دوره های نادر یا غایب

هنگام قاعدگی، خون از دست می دهید. وقتی خون از دست می دهید، آهن را نیز از دست می دهید. این یکی از راه هایی است که بدن زن به طور طبیعی سطح آهن را تنظیم می کند. با این حال، اگر پریودهای نادر یا از دست رفته دارید، بدن شما به جای اینکه به طور طبیعی از طریق خونریزی قاعدگی خارج شود، آهن را نگه می دارد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به افزایش سطح فریتین (آهن ذخیره شده) شود.

مقاومت به انسولین

در مقاومت به انسولین، سطح انسولین ماندن مرتفع و سطوح بالا به بدن سیگنال می دهد که انرژی و مواد مغذی را به جای آزاد کردن آنها ذخیره کند. این می تواند برخی مواد مغذی را در بافت ها به دام بیاندازد و در نهایت اختلال متابولیک را بدتر کند.

همچنین می تواند باعث کاهش هپسیدین شود که مسئول تعادل آهن است. هنگامی که سیگنال دهی هپسیدین تغییر می کند، بدن می تواند آهن بیشتری را نسبت به نیاز خود جذب و حفظ کند.

انسولین همچنین می تواند فعالیت ناقل فلز دو ظرفیتی 1 (DMT1) را در روده افزایش دهد. این ناقل نقش کلیدی در نحوه جذب آهن در روده دارد و جریان خون. همانطور که فعالیت DMTI شروع به افزایش می کند، جذب آهن ممکن است افزایش یابد.

همانطور که آهن در کبد انباشته می شود، می تواند به ذخیره چربی، اختلال در تنظیم هورمون ها و افزایش التهاب کمک کند. تمام این عوامل مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو را بدتر می کنند و یک مشکل چرخه ای ایجاد می کنند. حتی می تواند منجر به عوارض طولانی مدت مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی شود.

التهاب مزمن با درجه پایین

فریتین پروتئین ذخیره آهن است، اما کار دیگری دارد. همچنین بخشی از پاسخ ایمنی بدن شما است، به این معنی که اگر التهاب را تجربه کنید، سطح آن افزایش می یابد! از آنجایی که بسیاری از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دارای التهاب مزمن با درجه پایین هستند، سطح فریتین ممکن است به طور طبیعی بالاتر باشد. این کار آهن را در سلول های ذخیره می کند، گردش آزاد آهن را محدود می کند و سطح هپسیدین را از تعادل خارج می کند.

مکمل آهن اضافی

مکمل های تحقیقاتی زیادی برای PCOS وجود دارد که می توانند نقش مهمی در سفر درمانی شما داشته باشند. با این حال، وقتی صحبت از مکمل ها می شود، همیشه بهتر نیست. مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به اضافه بار و بدتر شدن علائم به جای تسکین آنها شود.

مصرف بیش از حد آهن معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که سیسترها تصور می‌کنند خستگی ناشی از کمبود آهن است و بدون آزمایش اولیه شروع به مصرف مکمل می‌کنند. همچنین ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که به طور ناخواسته آهن را از منابع متعددی مانند مولتی ویتامین ها، پودرهای پروتئینی و مکمل های جداگانه آهن انباشته کنید. و برخی از زنان حتی زمانی که باردار نیستند به مصرف ویتامین های دوران بارداری ادامه می دهند، که می تواند به تدریج سطح آهن را در طول زمان افزایش دهد.

نکته این است که مراقب روتین مکمل PCOS خود باشید. ممکن است زمان ممیزی فرا رسیده باشد.

چگونه سطح آهن را با PCOS متعادل کنیم؟

مرحله اول: سطح آهن و فریتین خود را توسط پزشک بررسی کنید.

قبل از هر اقدامی، باید از وضعیت واقعی آهن خود مطلع شوید. دیگر حدس زدن کم یا زیاد بودن آن نیست! با پزشک خود در مورد انجام کارهای آزمایشگاهی برای اندازه گیری صحبت کنید:

• سطح آهن سرم
• سطح فریتین سرم
• ظرفیت اتصال آهن کل (TIBC)
• اشباع ترانسفرین
• شمارش کامل خون

بررسی تمام این سطوح به شما تصویر کاملی از نحوه جذب، ذخیره و انتقال آهن توسط بدنتان می دهد. از آنجا، شما و پزشکتان می توانید تعیین کنید که آیا کمبود یا اضافه بار دارید.

مرحله دوم: علل ژنتیکی را رد کنید.

قبل از اینکه فرض کنیم سطح بالای آهن به دلیل PCOS است، پزشک شما می خواهد بیماری های ارثی را رد کند. شایع ترین علت ژنتیکی افزایش آهن، هموکروماتوز ارثی است. در این اختلال، بدن آهن زیادی از غذا جذب می کند.

همچنین اختلالات ارثی نادری در جذب آهن وجود دارد، از جمله انواع غیر HFE هموکروماتوز و بیماری فروپورتین. اگر یکی از این شرایط برای شما تشخیص داده شود، درمان ممکن است شامل فلبوتومی درمانی (برداشتن برنامه ریزی شده خون) یا سایر مداخلات پزشکی باشد.

مرحله سوم: مراقب مصرف آهن خود باشید.

همانطور که قبلاً اشاره کردم، اگر سطح آهن بالایی دارید، برنامه مصرف مکمل شما باید اولین جایی باشد که به دنبال مشکلات هستید. تمام مواد مغذی موجود در ویتامین ها، مواد معدنی، پودرهای پروتئین و سبزیجات خود را بررسی کنید و تعیین کنید چه تعداد از آنها حاوی آهن است.

اگر چندین مکمل حاوی مقادیر قابل توجهی آهن هستند، احتمالاً به همین دلیل است که سطح شما بالا است. و اگر ویتامین‌های دوران بارداری مصرف می‌کنید اما باردار نیستید، به سراغ یک مولتی ویتامین معمولی بروید. شما همچنین ممکن است آهن رژیم غذایی را در نظر بگیرید، اما بعید است که علت آهن اضافی شما باشد.

مرحله چهارم: کاهش التهاب مزمن.

اگر قبلاً مصرف مکمل‌های آهن را کاهش داده‌اید یا برای شروع هرگز مشکلی نبوده‌اید، وقت آن است که التهاب را برطرف کنید. این یکی از عوامل اصلی نه تنها سطوح بالای آهن، بلکه بسیاری دیگر از علائم PCOS است. برای کاهش التهاب و ایجاد محیطی آرام‌تر برای بهبود و عملکرد بهینه بدن، تغییرات زیر را اعمال کنید:

• غذاهای ضد التهابی مانند ماهی چرب، آووکادو و انواع توت ها بخورید.
• مصرف غذاهای ضد التهابی مانند شکر تصفیه شده و غذاهای فوق فرآوری شده را کاهش دهید.
• 7-9 ساعت خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید.
• مدیریت استرس را با تنفس، یادداشت روزانه و نور خورشید تمرین کنید.
• مصرف متا امگا را در نظر بگیرید.

مرحله پنجم: حساسیت به انسولین را به طور طبیعی افزایش دهید.

مانند التهاب، مقاومت به انسولین فقط بر آهن تأثیر نمی گذارد. می تواند کل تصویر متابولیک و هورمونی شما را تغییر دهد. این دلیل بسیاری از علائم PCOS از جمله افزایش وزن، آکنه، لک های پوستی، افزایش موهای صورت یا بدن و خستگی است. کاهش مقاومت به انسولین می تواند به تنظیم سطح آهن، تعادل آندروژن ها، کاهش نشانگرهای التهابی و موارد دیگر کمک کند!

در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید به طور طبیعی حساسیت به انسولین را کاهش دهید:

برای اطلاعات بیشتر به قسمت من گوش کنید کیستر و اربابش برای معکوس کردن مقاومت به انسولین با PCOS.

مرحله ششم: در مورد اهدای خون با پزشک خود صحبت کنید.

از آنجایی که گلبول های قرمز شما آهن را ذخیره می کنند، اهدای خون آهن اضافی را از بدن شما خارج می کند. در برخی موارد، اهدای خون منظم می تواند به کاهش سطح فریتین، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.

با این حال، این چیزی نیست که شما باید به تنهایی شروع کنید. همیشه با پزشک خود کار کنید تا تعیین کنید که آیا سطوح شما این رویکرد را تضمین می کند یا خیر و هر چند وقت یکبار باید انجام شود. برای برخی از بیماران PCOS با آهن بالا، این مداخله ساده می تواند به عنوان یک “تنظیم مجدد” متابولیک مفید عمل کند.

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک گاهی اوقات سطوح بالایی از آهن در بدن خود دارند.

سطوح بالای آهن با PCOS می تواند گیج کننده باشد، به خصوص زمانی که خستگی و سایر علائم با کمبود همپوشانی دارند. اما نکته ترس از آهن نیست. این در مورد کشف کردن آن است!

PCOS فقط یک بیماری هورمونی نیست. متابولیک است. التهاب آور است. و گاهی اوقات تغذیه ای است. وقتی بزرگ‌نمایی می‌کنید و به تصویر بزرگ نگاه می‌کنید (آزمایشگاه‌هایتان، چرخه‌تان، سطح انسولین‌تان، روال مصرف مکمل‌ها)، مبارزات روزانه‌تان بسیار معنادارتر می‌شود.

تعادل آهن تنها یک تکه از پازل است. اما وقتی به درستی به آن بپردازید، می‌تواند مانع دیگری را که بر سر راه احساس دوباره شبیه بودنتان است، برطرف کند. برای پشتیبانی و منابع بیشتر، برنامه Cysterhood را دانلود کنید و بقیه وبلاگ کاهش وزن PCOS را بررسی کنید.