نحوه کمک به تونل کارپال ناشی از بارداری – پتانسیل اولیه

موضوع معمولی من نیست، اینطور است؟ من می دانم! اما من در این بارداری به شدت تحت تاثیر تونل کارپال ناشی از بارداری قرار گرفته ام و به دنبال راه حلی هستم، بسیاری از شما نیز در حال مبارزه هستید!

می‌خواهم تمام تلاش‌هایم را با شما به اشتراک بگذارم، و چه چیزی بهترین کار را انجام داد، چه چیزی کمک کرد و چه چیزی تفاوتی نداشت. البته، همه افراد متفاوت هستند، بنابراین تصور نکنید که آنچه برای من کار نمی کند برای شما کار نمی کند یا آنچه برای من کار می کند برای شما نیز مفید خواهد بود.

بیایید با اصول اولیه شروع کنیم، درست است؟

تونل کارپال ناشی از بارداری چیست؟

اساساً مجموعه‌ای از علائم است که بر دست‌ها، مچ‌ها و دست‌ها تأثیر می‌گذارد، از بی‌حسی و گزگز تا درد شدید ناشی از افزایش فشار روی اعصاب این نواحی.

برخی از افراد فقط سوزن سوزن شدن آزاردهنده ای دارند، مانند گزگز من که شروع شد، اما می تواند تا حدی پیشرفت کند که شستن موها یا دست گرفتن قلم بسیار دردناک باشد (که باعث پیشرفت مال من شد).

تجربه احتباس مایعات متوسط ​​در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه سوم، نسبتا طبیعی است. با این حال، این مایع می تواند فشاری ایجاد کند که منجر به درد می شود، همانطور که در مورد تونل کارپال ناشی از بارداری صدق می کند.

تجربه من با تونل کارپال ناشی از بارداری

من در اولین بارداری خود در 2019-2020 تونل کارپال شدید نداشتم. شب‌ها در مچ دست و دست‌هایم گزگز و بی‌حسی ناخوشایندی داشتم، اما از تحریک خفیف فراتر نمی‌رفت.

بارداری دوم من (2020-2021) داستان بسیار متفاوتی بود. در اواخر سه ماهه دوم، احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی هر 30-40 دقیقه شروع به بیدار کردن من کرد. به نظر می رسید که وقتی می نشستم یا بلند می شدم، ناراحتی از بین می رفت. بنابراین، شروع کردم به خوابیدن در طبقه پایین روی یک صندلی. برای چند هفته کمک کرد، اما سپس بی حسی و سوزن سوزن شدن به درد تبدیل شد و نشستن باعث تسکین نشد.

درد از انگشتانم عبور کرد و به آرنجم رسید. این به اندازه کافی قابل توجه بود که نمی توانستم بیش از 15-20 دقیقه در هر بار بخوابم. بعد از اینکه درد مرا از خواب بیدار کرد، ممکن است چند ساعت طول بکشد تا دوباره بخوابم.

برای مدتی به نظر می رسید که درد صبح کم می شود و می توانم به فعالیت های معمولم بروم. یک بار در سه ماهه سوم، درد تمام روز ادامه داشت. دست گرفتن خودکار یا فنجان قهوه برایم سخت بود. بلند کردن موهایم سخت شد. مدام سعی کردم دستم را تکان دهم تا کمی تسکین پیدا کنم.

خوشبختانه، پس از 4-5 هفته واقعاً چالش برانگیز آزمایش با راه حل های مختلف، چیزی پیدا کردم که به خوبی کار می کند. این وضعیت را از بین نبرده است، اما درد از شدت به خفیف رسیده است و فقط 2-3 بار در شب خواب من را به جای مداوم در طول شب مختل می کند.

همانطور که گفتم: لطفاً بدانید که تجربه من ممکن است مال شما نباشد، بنابراین همه چیز را امتحان کنید و به من بگویید چه چیزی برای شما مفید است!

رویکردهای ناکارآمد

شب ها دست هایم را بالا نگه می دارم – یک پیشنهاد رایج در اینترنت این است که در شب بازوهای خود را بالا نگه دارید و مطمئن شوید که مچ دستان تا حد ممکن صاف می مانند. بالش‌ها را روی شکم/سینه‌ام گذاشتم و دست‌هایم را آنجا گذاشتم. در حالی که چیزی را بدتر نکرد، اما کمکی هم نکرد. همچنین، تقریباً غیرممکن است که تضمین کنید هنگام خواب دستان شما حرکت نمی‌کنند یا از روی بالش نمی‌افتند. این اصلا به من کمک نکرد. من از شنوندگان پادکست شنیده ام که این به آنها کمک کرده است.

بسته بندی و بریس – هم روز و هم شب چندین بسته دستی مختلف، دستکش و بریس را امتحان کردم. ما به راحتی 100 دلار یا بیشتر را برای چند گزینه مختلف خرج کردیم. هیچ کمکی نکردند. من از شنوندگان پادکست شنیده ام که این به آنها کمک کرده است.

رویکردهای کمی موثر

مسواک زدن خشک – اگر بخواهم این رویکردهای «خفیف مؤثر» را رتبه‌بندی کنم، مسواک زدن خشک به عنوان مؤثرترین روش در آن دسته قرار می‌گیرد. برس خشک در آمازون بسیار مقرون به صرفه است و استفاده از آن بسیار آسان است. همانطور که از نام آن پیداست، پوست خشک خود را پاک می کنید. یک جستجوی سریع در گوگل یک میلیون ویدیو نمونه رایگان در اختیار شما قرار می دهد، اما احتمالاً به آنها نیازی نخواهید داشت. به طور خلاصه، برس کوچک را بردارید و از نوک انگشتان خود به سمت بالا تا بالای دست خود بکشید. برس های خشک اساساً برای حرکت مایع در بدن شما استفاده می شوند. از آنجایی که تونل کارپال ناشی از بارداری تا حد زیادی یک مشکل فشار مایع است، منطقی است که نسبتاً خوب عمل کند. من برس خشکم را روی میز کنار تختم نگه داشتم و قبل از خواب هر دو دست را حدود 1 دقیقه مسواک زدم. اگر از درد بیدار می شدم، برس را می گرفتم و تکرار می کردم. این درد را از بین نمی برد، اما به نظر می رسید که آن را به حداقل می رساند. اگر بخواهم میزان تاثیر را تعیین کنم، می‌توانم بگویم مسواک زدن خشک 15 تا 20 درصد بهبودی به من داد.

کایروپراکتیک – من فکر می کنم دیدن یک کایروپراکتیک برای تمام دردها و دردهای دوران بارداری بسیار مفید است – تونل کارپال نیز از این قاعده مستثنی نیست. در مورد آن فکر کنید. بدن شما مدام در حال تغییر است. شما در همه جا فشارهای جدیدی را تجربه می کنید و بدن فیزیکی شما به معنای واقعی کلمه در حال سازماندهی مجدد است تا جایی برای کودک در حال رشد شما باز کند. به پزشک کایروپرکتیکم در مورد تونل کارپال گفتم و او شروع به تنظیم مچ دست و آرنج من کرد. در مورد آن فکر کنید – اگر اشتباه جزئی داشته باشید، می تواند جریان خون را مختل کند. اگر بخواهم حدس بزنم، می‌توانم بگویم که بازدیدهای چیرو من حدود 10 درصد کمک کرده است.

طب سوزنی – من از سوزن متنفرم من همیشه از سوزن متنفر بودم. با این حال، یکی از تئوری های پشت طب سوزنی این است که کانال هایی را باز می کند که در سراسر بدن شما جریان دارند. به پزشک طب سوزنی گفتم که مشکل تونل کارپال دارم و او نقاط مچ دست و دستان من را هدف قرار می دهد. می توانم بگویم که به اندازه یک کایروپراکتیک مفید بود.

ماساژ – از شوهر بیچاره ام خواسته شده است که دستان مرا بیش از حد شمارش بمالد. در حالی که این امر مطلقاً هیچ تسکین یا بهبود طولانی مدتی را ارائه نکرده است، اما تسکین فوری را ارائه می دهد. با این حال، صادقانه بگویم، ماساژ دست خوب است، بنابراین من مدام از آنها می پرسم که آیا کمک می کند یا نه.

رویکردهای بسیار موثر

رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات – من به طور تصادفی با این یکی برخورد کردم. من ندیده ام که برای تسکین تونل کارپال توصیه شود، اما بسیار منطقی است. کربوهیدرات ها مانند قارچ های کوچک هستند. آنها آب را در بدن نگه می دارند. یک گرم کربوهیدرات در حدود 4 گرم آب وجود دارد. شما حساب را انجام می دهید – اگر 100 تا 400 گرم کربوهیدرات در روز بخورید، مقدار زیادی آب است. آیا تا به حال در چند روز اول رژیم کم کربوهیدرات یک تن وزن کم کرده اید؟ تقریباً همه چیز آب است. با توجه به اینکه تونل کارپال ناشی از بارداری تا حد زیادی یک مشکل فشار ناشی از احتباس آب است، من اصلا تعجب نمی کنم که این تونل فوق العاده موثر باشد.

من به طور کلی یک کربوهیدرات خوار بزرگ نیستم – با کربوهیدرات کمتر احساس بهتری دارم. با این حال، من در مصرف کربوهیدرات در دوران بارداری آزادتر هستم، بنابراین جای پیشرفت داشتم. اتفاقا روز خیلی کم کربوهیدرات داشتم و اون شب تقریبا هیچ درد دست و بازو نداشتم! من هنوز کمی سوزن سوزن شدن و بی حسی داشتم، اما برای آزمایش کافی بود. من عمداً به مدت 3 روز کربوهیدرات کم خوردم و همچنان شاهد کاهش شدید درد بودم. در آخر هفته دوباره مقداری کربوهیدرات اضافه کردم (مفین، موز و حتی مقداری پنکیک) و مطمئناً یک شب بد با درد داشتم که باعث می شد نخوابم.

خوردن کربوهیدرات کم هرگز آسان تر نبوده است، زیرا من تقریباً هر کاری را انجام می دهم تا از درد و ناراحتی جلوگیری کنم! این یک پیشرفت 100٪ نبود، اما به راحتی 70-80٪ پیشرفت داشت! البته این بدان معنا نیست که شما هم همین تجربه را خواهید داشت. همه ما متفاوت هستیم.

من «بدون کربوهیدرات» مصرف نکرده ام (سبزیجات در نهایت کربوهیدرات هستند و من مقداری کلم پیچ را دوست دارم)، اما عمدا آنها را محدود کرده ام. این یک روز متوسط ​​برای من است:

صبحانه: شیک پروتئین با پودر پروتئین کم کربوهیدرات، شیر بادام شیرین نشده، 1/2 موز، کره آجیل، دانه کتان و پودر سبزیجات.

ناهار: کاسه سالاد کلم با کلم قرمز و سبز خام، مکعب های بیکن، آووکادو، پنیر بز و تخم مرغ

شام: فلفل قرمز بدون غلات یا سایر ترکیبات غیر نشاسته ای از گوشت و سبزیجات

میان وعده ها: ماست یونانی پر چرب یا پنیر

من هنوز چند ماه از این بارداری باقی مانده است، بنابراین می دانم که تجربه من ممکن است تغییر کند، و در صورت تغییر، حتما این پست را به روز خواهم کرد! در ضمن، به یاد داشته باشید که تجربه شما با من متفاوت خواهد بود، بنابراین همه چیز را امتحان کنید و کاری را انجام دهید که برای شما مفید است!