Dumbbell exercise is a great workout because combines strength training and cardio در یک تمرین این معمولاً به معنای تمرینات کوتاه‌تر، شدیدتر و مؤثرتر است. مربی شخصی و فیزیوتراپیست کریس چنیززا می گوید تمرین کتل بل عالی است زیرا تمام جنبه های مهم تناسب اندام – کاردیو، قدرت و تحرک – را در یک تمرین هدف قرار می دهد. مزیت دمبل های قابل تنظیم نسبت به دمبل های معمولی این است که مقرون به صرفه تر از خرید دمبل های فردی هستند. They can also help save space. هنگام انتخاب دمبل های قابل تنظیم، باید نگاه کنید easy adjustment mechanism، ویژگی های ایمنی، یک گرفتن خوبو الف محدوده وزن جهانی
برای یافتن بهترین ها دمبل‌های قابل تنظیم، ده‌ها گزینه از مارک‌های مورد اعتماد را بررسی کردیم و با کارشناسان مشورت کردیم تا تصمیم بگیریم به دنبال کدام ویژگی‌های کلیدی در این قطعه از تجهیزات ورزشی باشیم. ما دوام، راحتی و ارزش را بررسی کردیم و کیفیت مکانیسم تنظیم، محدوده وزن، دسته و جنس هر دمبل را بررسی کردیم. در نهایت، ما از یک مربی شخصی تایید شده از هیئت بررسی خود خواستیم که این مقاله را برای دقت در مورد ادعاهای مطرح شده در مورد استفاده ایمن از یک دمبل قابل تنظیم و مزایای آن بررسی کند.
مشخصات کلیدی
محدوده وزنی: 8 تا 40 پوند | مراحل رفع: 8, 12, 20, 25, 35 and 40 pounds | گارانتی: دو سال | ابعاد: 8.8” L x 7” W x 12.5” H | دسته: ارگونومیک | مکانیسم تنظیم: استخدام
برای کیست؟
بهترین گزینه برای هر کسی که به یک گزینه صرفه جویی در فضا با طیف گسترده ای از گزینه های وزن نیاز دارد.
چرا ما آن را دوست داریم
ما به دلایل مختلف Bowflex SelectTech 840 Kettlebell را به عنوان بهترین انتخاب کلی خود انتخاب کردیم. اول، ما عاشق صفحه انتخاب وزن در این دمبل قابل تنظیم هستیم، که تغییر سطوح مقاومت بین تمرینات را آسان می کند. این ویژگی و سایر ویژگی‌ها همچنین بهترین دمبل قابل تنظیم را در تست دمبل ما کسب کردند، جایی که برای سهولت استفاده به آن امتیاز عالی 5 از 5 دادیم.
دارای یک دسته ارگونومیک است که می تواند به شما کمک کند تا در هنگام استفاده بهتر در دست بگیرید. علاوه بر این، طراحی Bowflex SelectTech 840 جمع و جور و ظریف است، به این معنی که فضای زیادی را در خانه شما یا هر جایی که انتخاب می کنید برای استفاده از آن صرفه جویی می کند. دارای یک صفحه برای تغییر وزن است، نه صفحات اضافی (که از ویژگی های برخی از گزینه های ارزان تر است). این باعث صرفه جویی در زمان می شود و می تواند منجر به تمرین شدیدتر شود. این نیز قیمت بالاتر را توضیح می دهد. ما هم دوست داریم که با دو سال گارانتی عرضه شوند.
معایب احتمالی
- تنها نقطه ضعف این است که یکی از اقلام گران قیمت در لیست ما است.
با ارزش ترین بینش
“این بهترین کتل بل قابل تنظیمی است که من تا به حال استفاده کرده ام. وزن های متنوعی را به کاربران ارائه می دهد و خیلی حجیم نیست، که اغلب در مورد وزنه های قابل تنظیم به طور کلی شکایت می کند.” – ایزابلا بی.، تستر محصول Verywell Fit
مشخصات کلیدی
محدوده وزنی: 20 تا 50 پوند | مراحل رفع: تنظیم در افزایش 2.5، 5 و 10 پوندی (بسته به صفحات وزنی که دارید) | گارانتی: دو سال | ابعاد: 8 اینچ L x 6.5 اینچ W x 10 اینچ H | دسته: دسته U شکل | مکانیسم تنظیم: دیسک های جداکننده قابل تعویض (بدون وزنه) را با صفحات وزنی 2.5، 5 یا 10 پوندی (که شامل این خرید نمی شود) تعویض کنید. سپس با استفاده از پین قفل آنها را در جای خود محکم کنید
برای کیست؟
بهترین برای ورزشکاران متوسط تا پیشرفته که به دنبال یک گزینه قابل اعتماد هستند.
چرا ما آن را دوست داریم
برای یک گزینه اقتصادی، ما Apex Adjustable Kettlebell را توصیه می کنیم. این دمبل قابل تنظیم که از آهن ساخته شده و با پوشش پودری تقویت شده است، برای دوام ساخته شده است. دارای یک دسته ارگونومیک است که به شما امکان می دهد تمرینات یک یا دو دست را به راحتی انجام دهید. علاوه بر این، دارای دو سال گارانتی است.
توجه: صفحات وزنی همراه با خرید نیستند، بنابراین باید آنها را جداگانه نیز خریداری کنید، مگر اینکه قبلاً به صفحات وزن استاندارد 2.5، 5 یا 10 پوندی دسترسی داشته باشید.
معایب احتمالی
- شما نمی توانید کمتر از 20 پوند، که ممکن است برای برخی مبتدیان بسیار سنگین باشد، به خصوص برای تمرینات خاصی مانند استفاده از آن با تخته تعادل.
- برخی ممکن است تغییر صفحات را هنگام انجام تمرینات خسته کننده بدانند و ممکن است گزینه ای با سیستم تنظیم چرخ را ترجیح دهند.
مثبت ها
-
سبک و قابل حمل
-
آسان برای استفاده
-
بادوام
مشخصات کلیدی
محدوده وزنی: حداکثر وزن 55 پوند | مراحل رفع: بستگی به دمبلی که دارید | گارانتی: مشخص نشده | ابعاد: مشخص نشده | دسته: پلاستیک ABS | مکانیسم تنظیم: دمبل ها را در دسته قرار دهید (دمبل ها شامل نیستند)
برای کیست؟
بهترین گزینه برای کسانی که می خواهند گزینه ای برای استفاده با دمبل های موجود داشته باشند.
چرا ما آن را دوست داریم
آیا می خواهید تمرینات دمبل را در حال حرکت انجام دهید؟ ما دستگیره دمبل Kettle Gryp را توصیه می کنیم. زمانی که به سفر می‌روید، یافتن دمبل در هتل یا باشگاه محلی‌تان معمول است، اما پیدا کردن دمبل‌ها ممکن است سخت باشد. دقیقاً به همین دلیل است که ما دستگیره دمبل Kettle Gryp را دوست داریم – می توانید از آن برای تبدیل فوری هر دمبلی به یک کتل بل کار استفاده کنید. فقط آن را باز کنید، دمبل خود را در دستگیره قرار دهید، آن را سفت کنید و یک کتل بل کاملاً کارآمد خواهید داشت. استفاده از آن آسان، بادوام و سبک است و آن را به یک انتخاب عالی برای تمرین کتل بل در هر کجای دنیا تبدیل می کند.
ما دوست داریم که می تواند از دمبل های تا وزن 55 پوند برای یک تمرین واقعاً انعطاف پذیر برای همه سطوح پشتیبانی کند.
معایب احتمالی
- این لوازم جانبی دمبل قابل تنظیم نیاز به دمبل دارد و بدون آن قابل استفاده نیست.
- اگرچه سازنده بیان می‌کند که Kettle Gryp باید برای اکثر دمبل‌های استاندارد و قابل تنظیم مناسب باشد، اما ممکن است برای برخی از دمبل‌های با پوشش نئوپرن یا سایر دمبل‌ها مناسب نباشد.
مشخصات کلیدی
محدوده وزنی: 18 تا 35 پوند | مراحل رفع: 18، 22، 26، 35 پوند | گارانتی: پنج سال | ابعاد: 5.75 “L x 4.25″ W x 10” H | دسته: عریض | مکانیسم تنظیم: پین مغناطیسی
برای کیست؟
کسانی که می خواهند از آن برای مدارهای تمرینی کتل بل کامل بدن استفاده کنند.
چرا ما آن را دوست داریم
ما کتل بل قابل تنظیم Powerblock را برای کسانی که به دنبال انتخاب گزینه ای با کیفیت بالا و ماندگار هستند توصیه می کنیم. ساخته شده از فولاد آلیاژی (در مقایسه با آهن با دوام کمتر سایر دمبل های لیست ما) و با ضمانت پنج ساله، این محصول برای دوام ساخته شده است. شما به راحتی می توانید وزن را با پین فولادی مغناطیسی تنظیم کنید و طراحی زیبا و کم مصرف است. ما دوست داریم که مکانیسم تنظیم آسان به این معنی است که شما با چرخش بین تمرینات با این دمبل قابل تنظیم مشکلی نخواهید داشت.
معایب احتمالی
- توجه داشته باشید که این یکی از گران ترین اقلام موجود در لیست ما است. با این حال، ما فکر می کنیم مواد ساخته شده از آن و طراحی آن قیمت بالاتر را توجیه می کند.
- حداکثر وزنی که کتل بل روی آن تنظیم می کند 35 پوند است. اگرچه این بیشتر از برخی دیگر در لیست ما است، اما ممکن است برای کاربران پیشرفته‌تر کتل بل بسیار سبک باشد.
با ارزش ترین بینش
«دست گرفتن بدون گچ کردن بسیار راحت است، حتی در طول تمرینات شدید که کف دست‌هایم اغلب عرق می‌کند. من تاب های یک دست انجام می دهم و دست ها را در میانه چرخاندن عوض می کنم… و به دلیل گرفتن باز می توانم به راحتی گیره ها را از یک دست به دست دیگر تغییر دهم.” – V. راج، تستر محصول Verywell Fit
مشخصات کلیدی
محدوده وزنی: 12 تا 32 کیلوگرم (26.5 تا 70.5 پوند) | مراحل رفع: افزایش 1 کیلوگرم (2.2 پوند) | گارانتی: طول عمر | ابعاد:مشخص نشده | دسته: مشخص نشده | مکانیسم تنظیم: از ابزارهای ارائه شده برای باز کردن دمبل قابل تنظیم زیر آن و اضافه کردن یا برداشتن صفحات وزنی که همراه با این خرید هستند استفاده کنید. وزنه ها را با پیچ و مهره ارائه شده در جای خود محکم کنید.
برای کیست؟
بهترین برای وزنه برداران پیشرفته
چرا ما آن را دوست داریم
ما Kettlebell سبک رقابتی Kings را به عنوان بهترین توصیه خود برای یک گزینه سنگین انتخاب کردیم، زیرا دوست داریم تا وزن 70 پوند را تنظیم کند و آن را به انتخابی عالی برای وزنه برداران پیشرفته تبدیل می کند. ساخته شده از فولاد، سنگین ترین گزینه در لیست ما و یکی از بادوام ترین است. Kettle Kings یک ضمانت مادام العمر برای این کتل بل قابل تنظیم ارائه می دهد و آن را طولانی تر می کند. شما همچنین می توانید با این دمبل قابل تنظیم با افزایش های کوچک بالا بروید، به این معنی که پرش از یک وزنه به وزنه دیگر باید قابل کنترل باشد. برخی از گزینه های دیگر در لیست ما دارای جهش قابل توجهی هستند که باعث می شود انعطاف پذیری کمتری داشته باشند.
معایب احتمالی
- شما باید از ابزارهای ارائه شده برای باز کردن کتل بل در زیر استفاده کنید و سپس صفحات وزنه را اضافه یا بردارید تا به سطح مقاومت مورد نظر خود برسید. این مکانیسم تنظیم می‌تواند بیشتر از گزینه‌های ساده‌تر طول بکشد و هنگام تلاش برای تنظیم سریع وزن بین ست‌ها و تمرین‌ها می‌تواند خسته‌کننده باشد.
- رنگ روی این کتل بل به دلیل عدم پوشش پودری به اندازه سایر گزینه ها بادوام طراحی نشده است. اما به طور کلی، ما فکر می کنیم که دامنه وزنی همه کاره و افزایش های کوچک کاستی های این گزینه را جبران می کند.
مشخصات کلیدی
محدوده وزنی: 18 تا 16 کیلوگرم (17.6 تا 35.2 پوند) | مراحل رفع: افزایش 2 کیلوگرمی (4.4 پوند) | گارانتی: طول عمر | ابعاد: فهرست نشده | دسته: ضد لغزش | مکانیسم تنظیم: استخدام
برای کیست؟
بهترین برای تمرینات خانگی و کسانی که به دنبال محافظت از کفپوش خود هستند.
چرا ما آن را دوست داریم
اگر یک دمبل قابل تنظیم با روکش لاستیکی می خواهید، دمبل قابل تنظیم REP را توصیه می کنیم. مزیت دمبل های روکش لاستیکی، به خصوص دمبل های با ته لاستیکی، این است که در حین استفاده کمتر احتمال دارد کف زمین را خراش دهید، که مخصوصا برای کسانی که در خانه ورزش می کنند مفید است. صفحه‌ای وجود دارد که آن را به سمت پایین فشار می‌دهید و برای تنظیم وزن می‌چرخانید و به راحتی می‌توانید سطوح مقاومت را بین تمرین‌ها تغییر دهید. ما همچنین دوست داریم کتل بل قابل تنظیم REP دارای یک دسته ضد لغزش برای گرفتن آسان باشد.
کتل بل دارای ضمانت مادام العمر است، بنابراین می توانید از خرید گران قیمت خود محافظت کنید. REP Fitness دمبل‌های قابل تنظیم با بارهای سنگین‌تر را ارائه می‌کند، اما آنها با قیمت بالاتری نیز عرضه می‌شوند، که ما فکر نمی‌کردیم ارزش آن را داشته باشد، زیرا این گزینه در حال حاضر یکی از گران‌ترین گزینه‌های لیست ما است.
معایب احتمالی
- این وزن فقط به 35.3 پوند تنظیم می شود که ممکن است برای برخی از تمرینات یا کاربران پیشرفته تر بسیار سبک باشد.
با ارزش ترین بینش
“مکانیسم تنظیم وزن قطعا صاف و سریع است. این فقط یک چرخش صفحه است و تمام… هرگز احساس نکردم که در تمرین من اختلال ایجاد کند یا سرعتم را کاهش دهد. تقریباً به سرعت گذاشتن یک دمبل و گرفتن دمبل دیگر است.” – G. Gordon، تست کننده محصول Verywell Fit
مثبت ها
-
گارانتی مادام العمر
-
قابل تنظیم تا 40 پوند
مشخصات کلیدی
محدوده وزنی: 10 تا 40 پوند | مراحل رفع: افزایش 5 پوندی | گارانتی: طول عمر | ابعاد: فهرست نشده | دسته: مشخص نشده | مکانیسم تنظیم: وزنه های 5 پوندی (که در این خرید موجود است) را اضافه یا حذف کنید تا وزن مورد نظر را بدست آورید و با مکانیزم قفل سریع در جای خود قفل کنید.
برای کیست؟
بهترین گزینه برای کسانی که به دنبال یک گزینه جمع و جور با محدوده وزنی وسیع هستند.
چرا ما آن را دوست داریم
برای یک کتل بل قابل تنظیم همه کاره، کتل بل قابل تنظیم Kings را توصیه می کنیم. با ضمانت مادام العمر برای آرامش شما همراه است و ما طیف وزنی را که از 10 پوند شروع می شود تا 40 پوند را دوست داریم. این باعث می شود که یکی از همه کاره ترین دمبل های قابل تنظیم در لیست ما باشد.
ما آن را به اکثر کاربران توصیه می کنیم زیرا یک کتل بل جمع و جور و خوش ساخت از یک مارک قابل اعتماد است.
معایب احتمالی
- دمبل با افزایش 5 پوندی تنظیم می شود، که می تواند پیشرفت چالش برانگیزی برای برخی از تمرینات و سطوح ورزشی باشد.
با ارزش ترین بینش
“ما به دلیل فضا در سالن بدنسازی خانه خود دمبل نداشتیم. من فکر کردم که این دمبل قابل تنظیم مشکل فضا را حل می کند – و مطمئناً این کار را انجام داد. ردپای این دمبل عالی است!” – V. Ader، تست محصول Verywell Fit
چگونه بهترین دمبل های قابل تنظیم را انتخاب کردیم
برای تعیین بهترین دمبل های قابل تنظیم، ابتدا با دو مربی شخصی صحبت کردیم تا بینش آنها را در مورد ویژگی های کلیدی این قطعه از تجهیزات جستجو کنیم. این متخصصان همچنین نکات خود را در مورد اینکه چرا تمرین کتل بل باعث یک تمرین خوب می شود، مزایای دمبل های قابل تنظیم نسبت به دمبل های معمولی و اقدامات احتیاطی در هنگام استفاده از آنها به اشتراک گذاشتند.
سپس ده ها دمبل قابل تنظیم از معتبرترین برندهای موجود در بازار را مورد بررسی قرار دادیم و بهترین محصولات را بر اساس دوام، راحتی و ارزش انتخاب کردیم. همچنین کیفیت مکانیزم تنظیم، محدوده وزن، دسته و جنس هر دمبل را بررسی کردیم.
کارشناسان ما
ما با دو کارشناس مصاحبه کردیم تا بفهمیم چه ویژگی‌های کلیدی باعث می‌شود دمبل‌های قابل تنظیم با کیفیت از حیله‌ها متمایز شوند. اطلاعات بیشتر درباره کارشناسان ما:
- کریس سنیزا، مربی شخصی و فیزیوتراپیست متخصص آسیب های ورزشی و تناسب اندام
- جسیکا دومی، NASM-CPT، مربی شخصی و مدیر عملیات در استودیوی تناسب اندام فردریکزبورگ
در دمبل های قابل تنظیم به دنبال چه چیزی باشید
محدوده وزن
مهم است که قبل از خرید دمبل قابل تنظیم، محدوده وزن آن را در نظر بگیرید. شما یک محدوده وزنی می خواهید که برای به چالش کشیدن خود در طول تمرینات مختلف کافی باشد، اما نه آنقدر سنگین که نتوانید تمرینات را با فرم مناسب انجام دهید. مزیت دمبل های قابل تنظیم این است که وزنه های متعددی برای کار دارید که به شما امکان می دهد در طول زمان پیشرفت کنید، اما یافتن دمبل هایی با مراحل تنظیمی که پرش تا وزنه های سنگین تر را ممکن می کند، مهم است.
مکانیزم تنظیم
دمبل های قابل تنظیم را می توان با استفاده از صفحات اضافی یا با صفحه یا پین تنظیم کرد. تنظیم اولی معمولاً کمی بیشتر طول می کشد، اما این نوع دمبل های قابل تنظیم معمولاً قیمت کمتری نیز دارند. دمبل‌های قابل تنظیم گران‌تر معمولا دارای صفحه یا پین هستند. قبل از خرید، در نظر بگیرید که آیا مایلید کمی بیشتر برای تنظیم وزن راحت تر و سریع تر هزینه کنید یا خیر. اگر از طرفداران تمرینات دایره ای هستید، ممکن است بخواهید با یک صفحه یا سنجاق روی دمبل بپرید تا بتوانید به سرعت وزن را بین تمرینات تنظیم کنید.
استقامت
مهم است که از کتل بل قابل تنظیم خود مراقبت کنید اگر می خواهید مدت طولانی دوام بیاورد. برای اطمینان از استفاده مناسب و طول عمر، دستورالعمل‌های تمیز کردن ارائه شده را دنبال کنید. بسیاری از محلول‌های تمیزکننده اشاره می‌کنند که برای استفاده روی چه سطوحی بی‌خطر هستند، بنابراین اگر مطمئن نیستید که دمبل‌های خود را با چه چیزی تمیز کنید، یک جستجوی سریع Google به شما کمک می‌کند تا مشخص کنید از کدام پاک‌کننده برای تمیز کردن مواد دمبل بهتر است استفاده کنید. همچنین مهم است که دمبل‌های قابل تنظیمی را پرتاب نکنید. قرار دادن آنها Domi می‌گوید روی زمین پس از استفاده برای طول عمر آنها بهترین است.
دسته
از آنجایی که کتل بل مانند دمبل ساخته نمی شود، باید به دنبال ویژگی های مختلف در دسته باشید. Ceniza می گوید: “دسته دمبل در بالا قرار دارد، بنابراین وزن دقیقاً در زیر دست شما قرار می گیرد. این باعث می شود در هنگام تمرین قدرت از دمبل بهتر باشد.” اگر دست‌های بزرگ‌تری دارید، دسته پهن‌تر ممکن است برای شما مناسب‌تر باشد. دسته ارگونومیک برای کسانی که می خواهند در حین انجام تمرینات دمبل، در دست گرفتن ایمن تر و راحت تر باشند، ایده آل است، که به ویژه در هنگام بلند کردن بارهای سنگین اهمیت دارد.
مواد
اگر نگران خراشیده شدن یا آسیب دیدن کفپوش خود هستید، کتل بل قابل تنظیمی را در نظر بگیرید که دارای روکش لاستیکی یا حداقل کف لاستیکی باشد. این نه تنها می تواند به محافظت از کفپوش شما کمک کند، بلکه می تواند به کاهش صدای ورزش کمک کند و به شما کمک می کند تا روابط خوبی با همسایگان طبقه پایین خود داشته باشید.
چرا به Verywell Fit اعتماد کنید
راوی داودا به عنوان یک مربی شخصی معتبر و نویسنده کتاب سلامت و تناسب اندام Verywell Fit می داند که توصیه های محصول با کیفیت چقدر می تواند مهم باشد. او محصولاتی را توصیه می‌کند که قابل اعتماد، راحت و واقعاً توسط کسانی که آنها را امتحان کرده‌اند به خوبی بررسی شوند. او در حرفه خود با محصولات بی شماری از جمله دمبل، دمبل، کفش دویدن، تسمه وزنه برداری و دستکش وزنه برداری کار کرده است.
