معمولی شام شکرگزاری حدود 3000 کار میکنه کالریو آن هم قبل از پیش غذا و برش دوم پای. وقتی بشقاب خود را بدون برنامه پر می کنید، به همین سرعت کالری شام شکرگزاری افزایش می یابد.
ابتدا بشقاب خود را با این ماشین حساب بشقاب تعطیلات رایگان بسازید. روی غذاهایی که می‌خواهید بخورید ضربه بزنید + افزودن، کالری و امتیاز تخمینی WW را قبل از برداشتن چنگال مشاهده خواهید کرد. سپس علامت خود را چاپ کنید و با خود ببرید.
از کجا می توان دستور العمل ها را پیدا کرد: غذاهای با رنگ صورتی دستور پخت فرنی مقدس لینک مستقیم به دستور غذا را در سایت ما تگ کنید. بسیاری از دستور العمل های WW در لیست، مانند WW Garlic Mashed Red Potatoes، WW Mashed Sweet Potatoes و WW Veggie Ranch Dip، در راهنمای تعطیلات Weight Watchers تحت عنوان Weight Watchers Holiday Recipes With Low Points قرار دارند.
شام شکرگزاری چقدر کالری دارد؟
طبق گفته شورای کنترل کالری، تنها برای شام حدود 3000 کالری دریافت کنید (مرکز سرطان جامع پارک Roswell همین عدد را ذکر کرده است). پیش غذا، نوشیدنی و دسر را اضافه کنید تا کل روز به 4500 برسد.
لازم نیست اینطور به نظر برسد. یک بشقاب شکرگزاری از بوقلمون و سس آرام پز، پوره سیب زمینی شیرین سیر، کاسه لوبیا سبز، سس کرن بری، رول شام و پای کدو تنبل بدون پوسته به 846 کالری و حدود 12 امتیاز WW در ماشین حساب می رسد.
چگونه یک بشقاب شکرگزاری سالم درست کنیم
این پنج عادت ساختن بشقاب شکرگزاری سالم را بسیار آسان تر می کند.
- صبحانه و ناهار بخورید. نادیده گرفتن وعده های غذایی برای صرفه جویی در کالری باعث گرسنگی شما تا شام می شود و یک زن گرسنه یک بشقاب سخت گیر درست نمی کند.
- با پروتئین و سبزیجات شروع کنید. ابتدا بوقلمون و سبزیجات را در بشقاب خود بچینید، سپس کناره هایی را که دوست دارید اضافه کنید.
- موارد دلخواه خود را انتخاب کنید. اگر فقط یک بار در سال پرکننده می گیرید، پرکننده بگیرید. هر سه‌شنبه نان‌های همه‌چیز را که می‌توانید بخورید کنار بگذارید.
- ابتدا آن را اینجا بسازید. بشقاب خود را در ماشین حساب قبل از شام برنامه ریزی کنید تا بتوانید قبل از شروع بوفه تصمیمی واضح بگیرید.
- در وعده غذایی بعدی به مسیر خود برگردید. یک وعده غذایی بزرگ پیشرفت شما را از بین نمی برد. وعده غذایی منظم بعدی خود را بخورید و ادامه دهید.
هدف این نیست که با شروع دوباره بهتر شوید. شما می خواهید روشی برای غذا خوردن بسازید که در تعطیلات، در طول تعطیلات و در زندگی روزمره موثر باشد.
آیا شما نیز میزبان یک شام کریسمس خواهید بود؟ روی دکمه کریسمس در ماشین حساب ضربه بزنید و موارد دلخواه کریسمس مانند کوکی‌های ژامبون و شکر به بالای هر فهرست منتقل می‌شوند.
کتاب آشپزی رایگان تعطیلات را دریافت کنید
دستور العمل های کم کالری بیشتری برای تعطیلات می خواهید؟ کتاب آشپزی رایگان تعطیلات خود را مستقیماً به صندوق ورودی خود ارسال کنید.
برای کاهش وزن بعد از تعطیلات کمک می خواهید؟
من بیش از 100 پوند را برای بیش از 20 سال، بیش از دو دهه شام شکرگزاری کاهش داده ام. Holy Weigh یک عضویت کاهش وزن مسیحی است که در آن به زنان آموزش می‌دهم که طوری غذا بخورند که هر روز از سال کار می‌کند و خدا در مرکز آن قرار دارد.
یادت باشه خدا عوض نمیشه خدا همان خدا در آذر و اسفند و خرداد است.
نحوه کار The Holy Weigh را اینجا ببینید.
کمک بیشتر برای تعطیلات
به دستور العمل برای کل منو نیاز دارید؟ با اینها شروع کنید.
سوالات متداول ماشین حساب تعطیلات
طبق گفته شورای کنترل کالری، حدود 3000 کالری در هر وعده غذایی. پیش غذاها، نوشیدنی ها و دسرها می توانند روز را تا 4500 افزایش دهند.
نه. اینها نمرات هستند. دستور العمل های Holy Mess با کارت های دستور غذا در سایت ما مطابقت دارند و می توانید همه چیزهای دیگر را در برنامه WW خود بررسی کنید.
بله روی دکمه کریسمس در بالای صفحه ضربه بزنید و غذاهای کریسمس به بالای هر لیست می روند.
بله روی Print My Plate ضربه بزنید و با غذاها، کالری‌ها و امتیازهای تخمینی خود، به‌علاوه یک پیوند به theholymess.com/plate، یک صفحه تمیز دریافت خواهید کرد.
بله برای استفاده از آن یا چاپ علامت خود ثبت نام لازم نیست.
